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跑后5种最好的静态拉伸方法 有效提升身体灵活度

来源:未知 编辑:admin 时间:2019-06-12

  北京时间10月8日,很多跑者都知道跑后静态拉伸的好处,但究竟该怎么做呢?这里有5种适合跑者去做的静态拉伸法,它们能有效地提升跑者身体的灵活度。试着去做一做这些拉伸,在你跑后身体还暖、肌肉还柔和的时候。

  右膝跪地,左脚放在身前,左膝弯曲成90度。随后从臀部开始,身体前倾至临界状态,保持30秒。然后换左右脚再来。

  用绳子绕住你的右脚脚底,然后慢慢地把右腿往上抬,同时双手拉绳子压脚底,直到你感觉到有拉伸感。保持这样的姿势30秒,然后换条腿。

  平躺在水平面上,右腿弯曲,同时将右脚脚踝放在左腿膝盖上。然后把左大腿拉向躯干方向。保持拉伸30秒,然后换一条腿重复进行。

  平躺在水平面上,把你的两膝抬高至和胸部一条垂直线上,双手控制住腿部,保持姿势30秒。

  双膝跪地,让自己的臀部坐在双脚的后跟上。然后把上半身下沉,两只手臂向前伸出,直到胸部贴到地为止。保持这个姿势30秒。

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